Cẩm nang hướng dẫn trượt tuyết cơ bản cho người mới bắt đầu từ A – Z

Trượt tuyết là môn thể thao xuất hiện từ rất sớm, khoảng từ năm 2500 đến 4500 trước Công nguyên, ở Thụy Điển. Trải qua hàng ngàn năm, môn thể thao này đã có nhiều biến đổi song dường như nó vẫn giữ được nguyên vẹn sức hấp dẫn đối với những người ưa thích các hoạt động thể thao vào mùa đông. Du lịch ở những nơi lạnh giá như du lịch Hàn Quốc, du lịch Trung Quốc, du lịch Nhật Bản,… vào mùa đông, đừng quên trải nghiệm hoạt động trượt tuyết đầy thú vị và hấp dẫn này nhé.

Bước 1. Các khái niệm cơ bản về trượt tuyết: thang máy trượt tuyết và thiết bị

Trước tiên, những điều cơ bản bao gồm đồ trượt tuyết, thiết bị và thang máy trượt tuyết. Bộ đồ trượt tuyết và thiết bị có thể được thuê từ hầu hết các khu trượt tuyết nếu bạn không có.

Người trượt tuyết mới bắt đầu nên chọn ván trượt có các tấm cùng chiều dài hoặc ngắn hơn 10cm so với chiều cao của người trượt tuyết.

Giày trượt tuyết sẽ được gắn trực tiếp với các tấm trượt tuyết và phải vừa vặn, ôm chân mà không quá chặt.

Gậy chống được sử dụng để có thể giúp cân bằng, cũng như rút chân ra khỏi những đôi giày từ các tấm trượt tuyết. Những gậy chống này phải cao ngang bằng rốn của người trượt tuyết.

Thang máy trượt tuyết thường được vận hành chạy vào các buổi sáng, chiều, tối và nửa đêm. Hãy chắc chắn khoảng thời gian để đi thang máy trượt tuyết phù hợp với kế hoạch của bạn để tránh tốn kém chi phí đi!

Bước 2. Làm quen với các tư thế trượt tuyết cơ bản

Trước khi lên dốc trượt, chúng tôi khuyên người mới bắt đầu nên dành chút thời gian trong khu vực luyện tập và làm quen với các tư thế cơ bản cho việc trượt tuyết. Khi bắt đầu trượt, bạn nên đặt ván trượt thành hai đường song song. Sử dụng gậy chống để giữ thăng bằng và bước mạnh xuống chỗ buộc của các tấm trượt để khóa chân vào ván trượt. Với ván trượt vẫn nằm trên một đường thẳng song song, cong đầu gối của bạn và hơi nghiêng về phía trước, đảm bảo giữ thẳng lưng mà không bị ngửa ra sau quá nhiều.

Tư thế chữ A!

Như tên cho thấy, trong tư thế này, người trượt tuyết xòe hai chân tách ra bằng gót điều này sẽ dẫn đến việc cố định vị trí các tấm trượt theo hình chữ ‘A’. Tư thế chữ A được sử dụng để kiểm soát tốc độ và sự tích tụ ma sát để có thể dừng chuyển động trượt tuyết của người trượt.

Một điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế chữ A là khoảng cách của các đầu ván trượt. Khoảng cách nên gần bằng kích thước của một nắm tay. Nếu ván trượt cách nhau quá xa, bạn có thể mất thăng bằng; nếu quá gần thì lúc bạn thay đổi hướng trượt sẽ không thể giảm tốc độ của bạn.

Điều cuối cùng cần học là làm thế nào để ngã an toàn!

Khi mới bắt đầu, việc ngã sẽ hoàn toàn có khả năng xảy ra. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tìm hiểu phương pháp để giảm thiểu rủi ro bị tổn thương. Khi một người bắt đầu ngã, xu hướng tự nhiên là dang tay ra để không bị ngã. Tuy nhiên, toàn bộ trọng lượng của bạn dồn lên cổ tay là rất nguy hiểm. Vì vậy hãy khoanh tay trước ngực và để phần lưng của bạn chạm đất trước.

Trên nền đất, sắp xếp vị trí các tấm trượt của bạn thành một đường song song hoặc cắt ngang thay vì chúc xuống dốc. Đưa tay càng gần các tấm trượt càng tốt, đặt tay xuống đất và đưa bản thân vào tư thế ngồi. Từ đây, ôm đầu gối và đưa cơ thể thành tư thế đứng.

Bước 3. Đi thang máy trượt tuyết lên dốc và trượt xuống!

Sau khi học được các tư thế và vị trí cơ bản, đã đến lúc đi thang kéo lên đỉnh dốc. Khi đến lượt bạn đi thang kéo, hãy làm theo hướng dẫn của nhân viên làm việc ở đây để có một chuyến đi an toàn. Nếu trang bị của bạn không ổn định ở vị trí trên thang kéo, nó có thể rơi ra.

Vì vậy hãy cẩn thận, đặc biệt là về bất kỳ việc mất quần áo và gậy chống của bạn. Trên đỉnh dốc, làm theo hướng dẫn của nhân viên, kéo thanh an toàn. 

Cách trượt tuyết

Tư thế trượt tuyết thích hợp

Duy trì tư thế trượt tuyết thích hợp giúp bạn giữ thăng bằng và đưa bạn vào vị trí tốt hơn để điều khiển ván trượt của mình.

– Đứng tương đối thẳng với hai chân rộng bằng vai
– Gập cổ chân và nghiêng ống chân về phía trước
– Giữ vai nghiêng về phía trước hông một chút, trọng tâm tập trung vào cả hai bàn chân
– Giữ cánh tay hơi ra phía trước và lệch sang một bên. Đặt cây gậy trượt tuyết với đầu nhọn về phía sau bàn chân
– Mắt hướng về phía trước chứ không phải nhìn xuống ván trượt.

Mẹo: Khi nhảy lên và xuống, bạn thực hiện bằng cả hai chân.

Cách lướt trên ván trượt

Sau khi đặt chân vào ván trượt, bạn sẽ học cách giữ thăng bằng và di chuyển trên ván trượt. Đầu tiên bạn sẽ lướt trên địa hình bằng phẳng.

– Dùng gậy trượt tuyết đẩy ván trượt đi

– Gập cổ chân của bạn

– Giữ ống chân nghiêng về phía trước và trọng lượng tập trung vào bàn chân khi di chuyển với ván trượt

Tiếp theo, hãy thử lướt xuống một ngọn đồi thoai thoải. Điều này giúp bạn làm quen với việc giữ thăng bằng trên ván trượt khi trượt xuống một con dốc thoải.

Hướng ván trượt xuống dốc, dùng gậy đẩy ra và lướt đến một điểm dừng tự nhiên

Thực hành lướt và giữ thăng bằng trong những khoảng cách ngắn và trên những độ dốc hoặc độ nghiêng nhỏ.

Cách đi bộ lên dốc trên ván trượt

Để điều hướng trong khu vực trượt tuyết, bạn sẽ cần học cách đi bộ lên dốc trên ván trượt. Khi lần đầu tiên học trượt tuyết, bạn cũng sẽ phải leo lên những con dốc nhỏ hơn để luyện tập vì bạn sẽ không sử dụng ghế nâng. Có hai cách tiếp cận để đi bộ lên dốc:

Cách lên dốc bằng bước ngang

– Đặt ván trượt song song với nhau, quay mặt vuông góc với đường rơi để bạn không bị trượt xuống
– Bước ván trượt về phía con dốc

Cách lên dốc xương cá

– Đặt ván trượt thành hình chữ V (ở vị trí 10 giờ và 2 giờ) 
– Đặt đầu gối nghiêng vào bên trong để ván trượt nằm nghiêng một chút
– Đi từng bước nhỏ lên đồi, giữ nguyên hình chữ V
– Ván trượt của bạn sẽ để lại hình xương cá trên tuyết

Mẹo: Mở rộng chữ V để lên những ngọn đồi dốc hơn.

Cách kiểm soát tốc độ và dừng lại

Khi bắt đầu di chuyển trên ván trượt, bạn sẽ cần học cách kiểm soát tốc độ, dừng lại và rẽ bằng cách tạo thành hình tam giác.

– Trên một con dốc ngắn với đoạn đường trượt bằng phẳng. Hãy tập giữ tư thế tam giác khi bạn lướt xuống và dừng lại tự nhiên.
– Kiểm soát tốc độ của bạn bằng cách thay đổi kích thước hình tam giác: Khi hình tam giác rộng hơn, bạn sẽ đi chậm hơn.
– Làm hình tam giác đủ rộng để dừng lại. Để bắt đầu xuống dốc một lần nữa, hãy làm cho hình tam giác hẹp hơn và đẩy đi bằng gậy.
– Thực hành duy trì tốc độ nhất quán, giảm tốc độ và dừng lại.

Mẹo: Giữ cho đầu gối của bạn được thư giãn và mở. Tránh ép hai đầu gối vào nhau, điều này sẽ khiến ván trượt của bạn bị lệch và khó di chuyển hơn.

Làm thế nào để rẽ hướng?

Khi đã biết cách trượt, bạn sẽ học cách kiểm soát tốc độ và hướng đi theo ngã rẽ.

– Trong khi lướt tạo hình tam giác, hãy dùng chân để bẻ lái ván trượt theo hướng bạn muốn. Giữ ván trượt ở dạng hình tam giác trong suốt thời gian trượt.

– Đặt trọng lượng nhiều hơn một chút vào đường trượt tuyết. Để rẽ sang phải, hãy dồn nhiều trọng lượng hơn vào chân trái của bạn. Để quay sang trái, hãy dồn nhiều trọng lượng hơn vào chân phải của bạn.

Lời khuyên: Trong khi thực hành xoay, hãy chỉ đạo bằng chân và bàn chân của bạn, không phải phần thân trên. Giữ ván trượt tương đối bằng phẳng, duy trì kích thước và hình dạng tam giác. Giữ tư thế với trọng lượng tập trung vào chân. Ngả người ra sau là sai lầm phổ biến nhất của người trượt tuyết.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho các bạn trước trải nghiệm trượt tuyết sắp tới. Xem thêm tour trượt tuyết nhà Otrip tại

Nguồn: KTO, Rei, Leep

>>>> XEM THÊM BÀI VIẾT: REVIEW TRƯỢT TUYẾT GIÁ CÔ SƠN – CHIÊM NGƯỠNG THIÊN ĐƯỜNG CỬU TRẠI CÂU

>>> XEM THÊM BÀI VIẾT: GIÁ CÔ SƠN – THIÊN ĐƯỜNG TRƯỢT TUYẾT TỰ NHIÊN ĐẸP NHẤT TRUNG QUỐC